Proteínová diéta počas 14 dní je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť doma pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov alebo sa zbaviť obezity, ale nie sú pripravení okamžite sa vzdať svojho obvyklého jedla. Strava je navrhnutá tak, že hlad prakticky nepociťujete. Dodržiavaním tohto režimu človek za dva týždne schudne v priemere 5-8 kilogramov.
Čo je to proteínová diéta
Základom diétneho programu je zvýšenie bielkovín v strave a minimalizácia tukov a sacharidov. K nasýteniu tela základnými vitamínmi a mikroelementmi dochádza hojnou konzumáciou ovocia a zeleniny. Tento spôsob chudnutia je vhodný pre ľudí, ktorí sú zvyknutí viesť aktívny životný štýl – fyzické cvičenie výrazne zvýši efektivitu bielkovinovej diéty a vstrebávanie potravy.
pravidlá
Proteínová diéta neposkytuje prehľadný jedálniček a dá sa ľubovoľne upravovať, no napriek tomu aj pri ich náhrade je akékoľvek odmietnutie telu známych potravín určitým stresom pre celé telo.
Preto, aby chudnutie nebolo zdraviu škodlivé, proteínová diéta vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:
- jedlo by malo byť najmenej 6 krát denne;
- Je zakázané požívať akékoľvek alkoholické nápoje;
- jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
- Pite aspoň 2 litre bežnej prevarenej vody denne.
Kontraindikácie
Zmena jedálnička nezostane nepovšimnutá a v niektorých prípadoch môže mať neblahý vplyv na ľudské zdravie. Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty je potrebné brať do úvahy nielen aktuálny zdravotný stav, ale aj predchádzajúce ochorenia.
Pred začatím bielkovinovej diéty na 14 dní, aby ste predišli komplikáciám, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu o vedľajších účinkoch a vziať do úvahy, že v takýchto prípadoch existuje nebezpečenstvo jej použitia:
- na srdcové choroby;
- ochorenia pečene;
- dojčenie a tehotenstvo;
- obličkové kamene, iné ochorenia močových ciest;
- hormonálne ochorenia.
Proteínová diéta na chudnutie doma
Proteínová diéta počas 14 dní je účinná pri chudnutí, pretože živočíšny tuk a uhľohydráty sú úplne vylúčené zo stravy na dva týždne a nahradia ich bielkovinami a bielkovinami prírodného pôvodu - mäso, ryby.
Každý sa môže líšiť v závislosti od svojich preferencií: rozdeliť obed, raňajky a večeru na dve časti, nahradiť kuracie mäso teľacím mäsom, ryby morskými plodmi.
Autorizované produkty
- Povolené a požadované sú diétne druhy mäsa, napríklad kuracie, hovädzie, králičie.
- Medzi rybami by ste si mali vybrať diétne odrody: zubáč, merlúza, pelengas.
- Je povolené konzumovať ryžu a pohánku v malom množstve.
- Sladkosti by mali byť nahradené vlašskými orechmi.
- Medzi fermentované mliečne výrobky povolené: nízkotučný tvaroh, mlieko, syr, kefír, kozí syr.
- Povolené sú všetky druhy jedlých húb a vajec.
Zakázané produkty
Hlavnými zložkami bielkovinového potravinového systému sú mäso a ryby, ale musíte variť nemastné odrody týchto produktov. V žiadnom prípade nebude vhodné bravčové alebo jahňacie mäso. Nie je povolená pražma ani makrela. Všetky druhy pečiva a sladkostí by mali byť vylúčené. Šaláty nemôžete obliecť slnečnicovým olejom, kyslou smotanou, majonézou alebo iba citrónovou šťavou.
V žiadnom prípade by ste nemali používať:
- konzervované mäso alebo ryby;
- polotovary;
- mastné mliečne výrobky: kyslá smotana, fermentované pečené mlieko, jogurty;
- perlivá voda;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu.
Proteínové diétne menu na 14 dní
Pri vytváraní jedálneho lístka existujú určité odporúčania na prípravu jedál a výber produktov, neexistujú však jasné pravidlá a predpisy. Podstatou diéty je úplné odstránenie tukov zo stravy a ich nahradenie prírodnými bielkovinami. Proteínové produkty by ste mali vyberať výlučne podľa vášho tela, zdravotného stavu a odporúčaní výživového poradcu.
- Raňajky. Počas celého obdobia sa raňajky na bielkovinovej diéte počas 14 dní prakticky nemenia – fermentovaný mliečny nízkotučný jogurt, tvaroh alebo syr v malom množstve. K ovociu je ideálny jablkový alebo zeleninový šalát. Z nápojov sa odporúča zelený čaj bez cukru. Na zmiernenie pocitu hladu sa odporúča vypiť desať minút pred jedlom pohár prevarenej vody.
- Večera. Zahŕňa prípravu širšej škály jedál bohatých na bielkoviny. Odporúčajú sa tieto mäsové výrobky: varené kuracie prsia, 100 gramov grilovaného hovädzieho mäsa, 150 gramov duseného králičieho mäsa. Varené alebo dusené ryby (nie viac ako 150 gramov) sú prijateľné. Z tekutiny: rybacia polievka alebo kurací vývar, nie viac ako tri naberačky. Na druhý chod: dve polievkové lyžice ryže alebo pohánky, zeleninový šalát a nesladené ovocie, ovocná šťava.
- Večera. Mali by tiež obsahovať jedlá z mäsa alebo rýb s vysokým obsahom bielkovín. Môže to byť kuracie mäso - 250 gramov, hovädzie mäso - 200 gramov, ryby - 150 gramov. Paradajky, uhorky, šalát. Aby sa zelenina v čerstvom stave nestala nudnou, môžete si zapiecť brokolicu a karfiol. Odporúčané jedlá z morských plodov: varené mušle, ustrice, šalát z chobotníc.